The Night 00｜睡眠技師在醫院都在看什麼？睡不著的人，其實不是睡不著

The Night 00｜睡眠怎麼也變成了一場考核

睡不著的人，都在小机這裡。睡得著的人，也可以進來停靠一下。

如果你願意，可以先讓自己不做任何改變，只是待在這裡就好。

我是小机。我的工作是一名睡眠技師，在醫院的睡眠中心執行睡眠檢查，主要是看睡眠檢查的資料、報告，進行判讀，理解一個人晚上到底發生了什麼事情。

睡覺的時候，他是怎麼呼吸的？他是怎麼醒來的？為什麼會在半夜反覆醒來，早上起來又覺得沒睡飽？

我也常常遇到有人跟我說：「我覺得我睡得很好啊，我不知道為什麼要來做這個檢查。」

但有時候，他可能有一些慢性疾病，而睡眠問題可能讓這些慢性疾病控制得不好。

也有另一種狀況：有人一直覺得自己睡得非常不好，可是來做睡眠檢查時，我們看到的睡眠數據其實非常漂亮。這有可能是心理壓力造成的。

所以，在這裡我們會看到各種不同的狀況，呈現在睡眠當中。我們會觀察他的呼吸、心跳，晚上會不會拳打腳踢、夢遊、磨牙，觀察一個人睡覺時的各種生理狀態。

做久了以後，我發現一件事情。

我做了十四年，看過、判讀過超過五千份報告。其實，有時候真正困住人的，從來都不只是睡眠本身。

有時候，是白天沒有說出口的壓力；有時候，是對「一定要睡好」的期待；也有時候，是太習慣撐著自己了。

睡眠常常只是最後被看見的結果而已。

而我慢慢開始做的事情，也不再只是看數據。我更像是陪一個人去理解：他的夜晚，為什麼會變成現在這個樣子？

我們執行檢查時，前置作業、貼線大概需要二、三十分鐘。這個時候，我會好好跟病人聊一聊，他的睡眠發生了什麼事情，或者他的生活發生了什麼事情。

我們常常以為睡眠是一個獨立的狀態，但其實，它也是生活當中所有大大小小的事情加總起來的結果。

有時候，跟病人聊一聊，我會聽到非常多有趣的故事，甚至比八點檔還精彩。

病人可能來這裡做一次檢查之後，就不會再見到我們了。所以對病人來說，我們反而是一個讓他放心的存在。

我常常聽到非常狗血的故事，這時候內心就會冒出一句：「果然藝術是源自於生活的。」生活中光怪陸離的事情，真的多到讓人難以想像。

這時候，我也試著讓病人了解，為什麼他的睡眠會變成這個樣子。

他可能以為，某個小事件已經放下了、已經過去了；在認知上，他已經不覺得這件事情對自己有影響。但實際上，他的身體還記得這件事情，身體並沒有放過它。

所以，有時候我跟病人的聊天，不只停留在現在，甚至會回溯到小時候，或者生活中的點點滴滴。

那麼，失眠是怎麼開始的？

你可能有一個很熟悉的經驗：其實很累，但是一躺下來，腦袋反而更清醒。

然後，你就會開始對自己說：「我今天一定要睡著。」

相信我，你的語氣應該不會像我現在這麼溫柔，也不會這麼慢、這麼低沉。大多時候，應該比較像是：「我今天一定要睡著！我今天一定可以睡著！」

接著，你開始觀察自己到底有沒有睡著。你想看時間，看手錶、Apple Watch，或者打開手機再瞄一眼。

「啊，還沒睡著。不行，我今天一定要睡著！」

你的呼吸開始變得有點急促，好像越來越聽得到自己的心跳聲。

這時候，你開始翻身，翻過來、翻過去。

「怎麼覺得枕頭不夠高？怎麼覺得哪裡怪怪的？冷氣好像不夠涼。外面怎麼這麼多聲音？我的床鋪是不是該換了？睡起來好像有點……」

你的感官開始被放大，變得越來越明顯。

結果，睡眠居然開始變成一件你必須完成的事情。

但真正的問題到底是什麼？

我想先讓你知道一個很重要的觀念：其實很多失眠，不是睡不著，而是太想睡著了。

為什麼這麼說？

看過這麼多病人和報告，很多病人會跟我說：「身上貼這麼多線，我一定睡不著啊！」

也有人說：「我在家都睡不著，來這邊怎麼可能睡著？」

做完檢查，早上起床還會跟我說：「我跟你說，我整晚都沒有睡！你昨天什麼時候進來，我都知道。」

但實際的狀況是什麼？

我從他的睡眠腦波裡，看到他進入了深睡期。他整晚睡得很平靜。

所以，「睡不著」這件事情，主觀的感覺和客觀的數據，有時候差異是很大的。

有時候，是我們太想睡著了。

當你越努力想控制睡眠，身體反而會進入一種很警醒的狀態。它在意的並不是你的想法和言語，而是這些想法帶來的情緒。

身體彷彿在說：「我必須保持清醒，確保自己有成功睡著。」

但睡眠本質上不是被控制出來的，它比較像是被允許發生的。

你再想想看，有沒有過這種經驗？我相信每個人應該都有。

在學校的時候，總會有那麼一位老師，告訴你他的科目有多重要。

的確，真的很重要。他上課的內容，考試都會考。

「沒錯，我知道考試都會考。上課真的要很專心喔！老師說的都要圈起來喔！」

然後，他開始平穩地上課，你的意識也漸漸平靜下來，老師的語調開始變成背景音樂。

老師說：「好重要、好重要、好重要……」

你就帶著這些「好重要」，進入夢鄉了。

你是不是很努力想撐著，但就是撐不住，就是想睡覺？

所以，你可以控制它嗎？其實真的很困難。

那麼，我們要怎麼解除一些失眠焦慮呢？

今天，我想邀請你不要做一件事情：不要努力去睡著。

我們練習一個更小、更小、更小的狀態。

我們就只是躺著。

不是要成功睡著，也不是要表現得很放鬆。我們只是允許自己在這個時間裡存在。

如果腦袋還在想事情，沒有關係，就讓它想吧。

你可能會想很多事情，腦袋一直轉。白天的工作好像還沒處理好，小孩的事情好像也還沒整理好。明天好像要開會了，明天要上學了，明天要考試了。

甚至，你也不知道自己在想什麼，腦袋就是一直轉啊、轉啊、轉啊。

沒關係的。

你甚至會開始聽到很多聲音。

「外面是怎麼回事？大半夜了，大家還不趕快回家睡覺？怎麼這麼吵？」

又或者：「好安靜喔。怎麼這麼安靜？大家都在幹嘛呢？」

沒關係的，這些事情都沒有關係。

你不需要特地趕走它，也不需要阻止它。

你現在只需要做一件事情：讓注意力慢慢地、輕輕地回到呼吸。

不是控制呼吸，而是注意到：你正在呼吸，這件事情正在發生。

有時候，失眠變得更明顯，不是因為你真的睡不著，而是因為你開始害怕睡不著。

因此，今晚我想邀請你，試著允許自己單純地躺在床上吧。

我們不要再把睡眠當成一場考試了，好嗎？

謝謝你停留到現在。

也許你的潛意識已經記住了，這裡是一個可以停靠、可以放鬆、可以睡著的地方。

如果你願意，也可以跟我聊聊你的睡眠。

下一集，我們再一起慢慢地讓夜晚變得不那麼辛苦。

現在，就讓這個感覺繼續停留在你的身體裡。

謝謝你的收聽。睡不著的人，都在小机這裡。

如果你想睡了，就安心睡吧。