主題：身上這麼多線，真的睡得著嗎？ 「我身上這麼多線，真的睡得著嗎？」 這句應該是我從業以後聽過最多次的一句話。 第一次來做睡眠檢查， 看到自己身上接了一堆線， 緊張真的很正常。 患者填完問卷，手機關機， 晚上九點多，開始準備貼線。 病人坐好就定位，我很自然的開口說明： 「這些線都是非侵入性的，不會痛， 只是線比較多，所以會有點束縛感， 但翻身、側睡都是沒有問題的唷！」 然後 頭上、鼻子、脖子、胸口、手、腿⋯⋯ 一個一個接好。 貼完我通常會再確認一次： 「有沒有哪裡不舒服？」 「沒有的話，待會我們要先做個測試喔！」 測試完： 「已經測試完了，訊號一切正常，可以睡覺囉，晚安。」 關燈。 很多人躺下去之後， 會開始偷偷注意自己， 開始翻來翻去， 然後⋯⋯ 按鈴。 「我剛剛有睡著嗎？」 「現在幾點了？」 「我怎麼還沒睡？」 「我是不是都沒睡？」 其實⋯ 「你剛剛⋯⋯其實已經睡著了😂，而且睡得還不錯，我在電腦都看得到。」 當睡眠技師這麼多年， 我現在最常跟病人說的幾句話就是： 「你就照平常睡就好，沒睡也沒關係，休息就好。」 「沒有睡著也是一種數據，代表

文／机彗禎（光田綜合醫院 多項睡眠生理記錄檢查專門技術人員） 睡眠生理 睡眠和清醒並非一個開另一個就關的機制，為同時存在且並行運作，主要的調控受日夜節律及生理恆定影響。 日夜節律(生理時鐘) 生理時鐘其實大於24小時，所以才會有晚睡晚起的習慣。 光線：褪黑激素幫助入眠，但見光死，需完全黑暗才可分泌。 核心體溫：最高點(下午4-6點)→日間清醒。 最低點(清晨4-6點，醒前2小時)→夜間熟睡。 生理恆定(睡眠驅力) 累了就想睡，對睡眠的渴望。 就如同一開始提到，睡眠-清醒的調控是同時運行的，所以一旦意志力凌駕身體對睡眠的需求，即便很累也的確有無法入睡的狀況。 睡眠週期 包含NREM(非快速動眼期)及REM(快速動眼期)兩種形態。 睡眠的循環是【淺眠→深睡→作夢(淺眠)→準備醒來 or 進入下一個睡眠循環】 完成一個循環約需90-120分鐘，一個晚上約有4-5個週期。 睡眠的- 前半夜以身體修護的深睡期為主， 後半夜以學習新事物、整合日間情緒的REM期為主 在第一個循環的深睡期是生長激素分

文／机彗禎（光田綜合醫院 多項睡眠生理記錄檢查專門技術人員） 充足的睡眠正如食物一樣，是人的基本需要，唯有足夠的睡眠才能消除疲勞，恢復精力，才會有穩定的情緒以及健康的身體。 而睡眠也如同飲食一般充滿著差異性，每個人需要的時間(食量)不同，我們都知道在正餐以外吃零食容易讓正餐吃不下或沒那麼好吃；同樣的，在非主要睡眠時間休息、小睡也容易影響夜間的睡眠品質，除了這個以外，影響睡眠品質的原因更是難以細數，小至個人想法，大至環境飲食與作息。 當一個人不容易入睡或睡不好，在不該睡的時候卻睡著了，睡眠時間過長過短或任何與睡眠有關的不正常現象，都可說是睡眠有了障礙。在國際睡眠疾患分類中，睡眠疾病多達80幾種，但睡著的我們常常無法發現，那到底該如何檢視自己的睡眠狀況呢？此時就需要藉助睡眠檢查來確認睡眠是否出了問題。 什麼情況應該做睡眠檢查呢？ 白天出現以下症狀： • 昏昏欲睡 • 頭痛 • 警覺度下降 • 疲憊 • 煩躁 • 注意力無法集中 • 意識模糊的症狀 • 記憶力減退 睡眠當中被觀察到︰ • 大聲打

文／机彗禎（光田綜合醫院 多項睡眠生理記錄檢查專門技術人員） 　　在遠古時代，睡眠是一件每天都得做卻又充滿危險的事，大腦及身體需仰賴睡覺讓資訊整合及恢復元氣，可自然環境卻又充滿危險不能懈怠，因此在生理機制上產生的「失眠」可是非常具有生存價值的！高度警醒的特質可以避開危險、保護同族，只是現代非狩獵社會，失眠反而變成一項困擾！但上述的想法也許可以讓失眠的你釋懷些。 　　我們先了解睡眠與清醒並不是非黑即白的狀態，其狀態可以用太極圖來比擬，即黑(睡)中有白(醒)、白(醒)中有黑(睡)。 相信多數人都有放空的經驗，放空時周遭的事物似乎被屏障，無法進入意識，但人是醒的，這就是一種「醒中有睡」的狀況；而「睡中有醒」則相反，此時若是大腦中那還醒著的小部分剛好涉及知覺區塊，外界訊息仍可傳入，便會感覺像是沒睡，這種狀況在睡眠檢查中常出現：明明數據呈現睡著，但受檢者往往覺得整晚沒睡，更是失眠者最常抱怨的睡眠狀態。 規律的生理時鐘是好眠的重要因素之一：　 養成良好生理時鐘很重要的意義在於「讓身體為下一刻預做準備」，規律的生理時鐘能讓身體能夠為即將發生的事做