The Night 01｜睡眠，怎麼也變成了一場考核

The Night 01｜

睡不著的人，都在小机這裡。睡得著的人，也可以進來停靠一下。

嗨，歡迎來到 The Night，我是小机。

如果你現在還醒著，那很好，因為我也還沒有睡。今天我沒有要講什麼大道理，也沒有什麼一定要完成的事情，只是想跟大家聊一聊，這幾年我在睡眠中心工作發現的一個現象：現在的人，好像都把睡眠當成一場考試了。

不知道你是不是也是這樣？以前睡覺就是睡覺，但是現在，每個人躺下去，都像是在寫考試卷。每天都在看時間，逼自己幾點以前一定要躺好，然後在心裡計算：「今天到底能不能夠睡滿八個小時？」

半夜醒來的時候，還要在那裡糾結：「我到底該不該看一下時鐘呢？如果我看了一眼，是不是就拿不到滿分了呢？」

起床以後，連深睡期的比例都要拿出來研究，看看到底對不對。甚至每天早上醒來的第一件事情，不是睜開眼睛，而是在心裡先打分數：「昨晚睡得好不好？到底給自己幾分呢？有沒有及格呢？」

有時候我會覺得，睡眠是不是偷偷變成另一份工作了？大家白天努力上班，晚上居然也要努力地睡覺。結果睡不好之後，還要努力檢討自己為什麼睡不好。

想到這裡，其實覺得有點好笑，但仔細想想，也有點心疼。

我們一天到晚都在各種努力：努力工作、努力生活、努力照顧別人、努力把事情做好。結果到了晚上，連休息都變成一件需要努力的事情了。

有時候我就在想，我們到底是從什麼時候開始，連休息都變得這麼難？

白天要武裝自己，到了晚上，大腦還是習慣性地一直想、一直想。有太多事情要留意，太多下一件事情要準備，多到我們根本不知道該如何停下來。有時候，我們其實只是想找個地方，不用管任何事情，不用管自己有沒有做好，什麼都不用交代，就這樣放空、待著就好。

說到努力睡覺這件事，我其實也滿有感觸的。因為在睡眠中心工作的關係，我的生活作息常常是日夜顛倒的狀態。當大家準備出門上班的時候，我才剛要收工，準備睡覺。

所以，我更明白那種「必須要睡著」的壓力。

當我下班回家，躺在床上，看著門縫透進來的光，心裡就開始算時間：「哇，再不睡，下午小孩就要放學了，需要我陪伴了。再不睡，晚上去醫院上班，體力一定不夠，半夜可能會很想睡覺。」

你看，就算我懂再多睡眠的原理，但是在那一刻，其實我也會掉進一模一樣的漩渦裡。

那種看著時間一分一秒過去，自己卻還清醒的挫折感，我也會無奈，也會在心裡對自己生氣：「為什麼就是沒有辦法馬上睡著？」

我也跟你們一樣，在這樣的時刻，會一直覺得自己需要睡著，然後開始試著很努力地睡覺。結果，當然是睡不著囉。

所以你看，睡眠真的不是一場考試，靠努力真的沒有用。

說真的，今晚我們不需要在這裡解決什麼問題。我也沒有打算要讓你學到什麼睡眠技巧，或者聽完這一集就要有什麼進步。真的不用。

白天要面對的事情已經夠多了。在 The Night 這裡，你不用表現得很好，也不用證明什麼，更不用連睡覺都很有上進心。

今晚，我們先把這些都放著吧。你不用再交代任何東西。

我只是想邀請你跟我感覺一下，現在的你在哪裡？身體在哪裡？好好感受一下自己，享受一下單純和自己待在一起。

我後來慢慢理解到，有一些夜晚，我們需要的可能不是方法，也不是答案，只是需要一個地方，讓自己不用一直保持在「有用」的狀態裡。

所以，如果你現在還醒著，也沒有關係。不用急著改變什麼，也不用勉強自己一定要睡著。今晚，你就先停在這裡，安心地留在夜裡就好了。

其實夜晚有時候就是這樣，不是每一個問題都需要現在回答，也不是每一個感覺都需要現在整理。有些事情可以明天再想，有些答案也可以晚一點再來。

現在的你，也許可以感覺一下，身體有沒有哪個地方，已經比剛剛再多放下了一點點呢？

不用刻意找，也不用特別改變什麼，只是感覺看看。也許是肩膀，也許是下巴，也許是眼皮，也許是你的呼吸，變得不再需要那麼用力。

如果有，那很好；如果沒有，也沒有關係。小机這裡是不會扣你分數的喔。

現在的你，只需要待在這裡就好了。讓呼吸繼續呼吸，讓身體感覺繼續被承接，讓夜晚慢慢經過吧。

如果有任何一部分的你還醒著，也不用把它趕走，就讓它待在那裡就好了。我們真的不用特別做什麼。

從現在開始，你也可以不用再聽我說話了，因為我也準備要安靜下來了。

我的聲音會慢慢變遠，像夜裡最後一盞還亮著的燈。你知道，我在這裡陪你，這樣就夠了。

你不用跟著結束，也不用跟著離開。如果想睡了，就慢慢地停靠吧。