簡單的認識睡眠吧！

文／机彗禎（光田綜合醫院 多項睡眠生理記錄檢查專門技術人員）

睡眠生理

睡眠和清醒並非一個開另一個就關的機制，為同時存在且並行運作，主要的調控受日夜節律及生理恆定影響。

• 日夜節律(生理時鐘)

  • 生理時鐘其實大於24小時，所以才會有晚睡晚起的習慣。

  • 光線：褪黑激素幫助入眠，但見光死，需完全黑暗才可分泌。

  • 核心體溫：最高點(下午4-6點)→日間清醒。

                     最低點(清晨4-6點，醒前2小時)→夜間熟睡。

• 生理恆定(睡眠驅力)

  • 累了就想睡，對睡眠的渴望。

就如同一開始提到，睡眠-清醒的調控是同時運行的，所以一旦意志力凌駕身體對睡眠的需求，即便很累也的確有無法入睡的狀況。

• 睡眠週期

  • 包含NREM(非快速動眼期)及REM(快速動眼期)兩種形態。

  • 睡眠的循環是【淺眠→深睡→作夢(淺眠)→準備醒來 or 進入下一個睡眠循環】

    完成一個循環約需90-120分鐘，一個晚上約有4-5個週期。

  • 睡眠的-

    • 前半夜以身體修護的深睡期為主，

    • 後半夜以學習新事物、整合日間情緒的REM期為主

在第一個循環的深睡期是生長激素分泌最大量的時期，而身體的修復，肌肉的生長，也都在此時期進行，對生命的維繫相當重要，也因此年紀越小，因生長需求，所以睡眠時間越長。